Övergångsåldern kan vara en nystart – en period som ofta innebär ökad kreativitet, vitalitet och nya möjligheter. Samtidigt upplever omkring 75 procent av alla kvinnor olika besvär under klimakteriet. Värmevallningar, humörsvängningar, sömnproblem, viktuppgång och trötthet är vanliga symtom före, under och efter menopaus.
Frihet och kreativitet blandas ofta med kroppsliga förändringar. Det gör övergångsåldern till en tid då det är extra viktigt att hitta ny balans i livet.
En ny fas i livet
Många kvinnor märker att arbetslivet påverkas. En brittisk undersökning visade att nästan en femtedel av kvinnor mellan 45–67 år övervägde att lämna sina jobb på grund av klimakteriebesvär. I Sverige är kvinnor i övergångsåldern överrepresenterade i sjukskrivningsstatistiken, särskilt för långtidssjukskrivningar och utmattningssyndrom.
Många får dessutom antidepressiva utskrivna i stället för hormoner, trots att hormoner ofta ger snabbare lindring.
Livsstilens betydelse
Övergångsåldern kan också vara en chans att bryta gamla mönster och ta tag i livsstilsförändringar. Stress, näringsbrister och bantningshets gör det svårare att må bra. På Funmed betonar vi vikten av riktig mat och att ge kroppen alla näringsämnen den behöver för att fungera optimalt.
När binjurarna tar över en del av hormonproduktionen blir motståndskraft mot stress och goda näringsreserver extra viktiga. En läkare och hälsocoach som förstår kopplingen mellan kropp och sinne kan ge stöd i denna fas.
Hormontest – när behövs det?
Könshormonerna balanseras ofta när kroppen i övrigt kommer i balans. I vissa fall kan ett fördjupat hormontest (DUTCH-test) ge viktig information om könshormoner, stresshormoner och dygnsrytm. Det hjälper oss att förstå varför vissa hormonnivåer blir för höga eller låga och hur de bäst kan balanseras.
5 steg mot bättre balans i övergångsåldern
-
Ät proteinrik mat tidigt på dagen. Välj näringstäta livsmedel som ägg, fisk, kyckling, köttfärs, avokado, grönsaker, bär och nyttiga fetter. Undvik socker, snabba kolhydrater, koffein och alkohol.
-
Fasta 12 timmar över natten. Låt det gå 12 timmar mellan dagens sista mål och frukosten nästa dag för att stötta fettförbränning och energibalans.
-
Prioritera sömnen. Ät din sista måltid fyra timmar före sänggående och prova att andas genom näsan på natten för bättre sömnkvalitet.
-
Styrketräna. Bygg och bevara muskelmassa, stärk skelettet och stöd förbränningen. Börja försiktigt och öka successivt.
-
Hantera stress. Lär dig andas lugnt och djupt och hitta en stresshanteringsmetod som fungerar i din vardag.
Referenser
1. Hill A. More than 1m UK women could quit their jobs through lack of menopause support. The Guardian 2022-01-17. https://www.theguardian.com/society/2022/jan/17/more-than-1m-uk-women-could-quit-their-jobs-through-lack-of-menopause-support Hämtad 2022-03-07.
2. Newman M, Pratt SM, Curran DA, Stanczyk FZ. Evaluating urinary estrogen and progesterone metabolites using dried filter paper samples and gas chromatography with tandem mass spectrometry (GC-MS/MS). BMC Chem. 2019 Feb 4;13(1):20.
3. Newman M, Curran DA, Mayfield BP. Dried urine and salivary profiling for complete assessment of cortisol and cortisol metabolites. J Clin Transl Endocrinol. 2020 Nov 27;22:100243.
4. Newman M, Curran DA. Reliability of a dried urine test for comprehensive assessment of urine hormones and metabolites. BMC Chem. 2021 Mar 15;15(1):18.
5. Jerjes WK, Cleare AJ, Wood PJ, Taylor NF. Assessment of subtle changes in glucocorticoid negative feedback using prednisolone: comparison of salivary free cortisol and urinary cortisol metabolites as endpoints. Clin Chim Acta. 2006 Feb;364(1-2):279-86.
6. Adam EK, Doane LD, Zinbarg RE, Mineka S, Craske MG, Griffith JW. Prospective prediction of major depressive disorder from cortisol awakening responses in adolescence. Psychoneuroendocrinology. 2010 Jul;35(6):921-31.
Medicinsk granskning: Dr. Peter Martin
